क्या आप काम की हलचल से दूर होने और इत्मीनान से समय का आनंद लेने के लिए उत्सुक हैं? लेकिन मत भूलना, स्वास्थ्य और शरीर को हमारे द्वारा आकार देने की आवश्यकता है। आज, आइए देखें कि घर पर एक कुशल और मजेदार फिटनेस योजना बनाने के लिए बाओपेंग डम्बल का उपयोग कैसे करें, ताकि छुट्टी आपके परिवर्तन की सुनहरी अवधि बन जाए!
तेजी से लय के इस युग में, नेंटोंग ट्रेजर पेंगशेंग डम्बल में बनाया गया है, निस्संदेह फिटनेस के लिए एक सबसे अच्छा विकल्प है। अपने उत्तम शिल्प कौशल, आरामदायक पकड़ और विविध वजन विकल्पों के साथ, Baopeng डम्बल कई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए पहली पसंद बन गए हैं। चाहे वह शुरुआती हो या वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ, आप शरीर के सभी हिस्सों के सटीक अभ्यास को प्राप्त करने के लिए डम्बल के इस सेट में सही वजन पा सकते हैं।
आर्क वाणिज्यिक श्रृंखला
अवकाश डम्बल प्रशिक्षण कार्यक्रम
1। वार्म-अप सत्र (5 मिनट)
रस्सी कूदें या जगह में चलें: अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों को जल्दी से सक्रिय करें, अपनी हृदय गति बढ़ाएं, और अगले वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएं।
शोल्डर रैप: डम्बल पकड़ना, स्वाभाविक रूप से खड़े होकर, कंधे को अक्ष के रूप में ले जाना, कंधे के जोड़ को गर्म करने के लिए रैप एक्शन को आगे और पीछे करना।
2। शक्ति प्रशिक्षण (30 मिनट)
डम्बल स्क्वैट्स: व्यायाम जांघ, कूल्हों और कोर ताकत, 12-15 बार का प्रत्येक सेट, कुल 3 सेट।
डम्बल पुश: खड़े या बैठे, डम्बल को दोनों हाथों से सिर तक पकड़ें, कंधों और ऊपरी हथियारों की ताकत को बढ़ाते हैं, प्रत्येक समूह में 10-12 बार, कुल 3 सेट।
डम्बल कर्ल: वैकल्पिक या एक साथ, BICEP प्रशिक्षण, 12 से 15 प्रतिनिधि प्रति सेट, कुल 3 सेट।
रोइंग पर मुड़े: पीछे की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए, बैक लाइन को बढ़ाएं, 12 से 15 बार के प्रत्येक समूह, कुल तीन समूहों।
3। एरोबिक अंतराल (10 मिनट)
डम्बल स्विंग जंप: डम्बल को पकड़ें, जल्दी से कूदें और 10 मिनट की कुल अवधि के लिए, दिल और फेफड़े के कार्य को बेहतर बनाने के लिए हथियारों को ऊपर और नीचे स्विंग करें।
4। खिंचाव और आराम (5 मिनट)
बॉडी स्ट्रेचिंग, विशेष रूप से स्टेटिक स्ट्रेचिंग के लिए प्रशिक्षित मांसपेशियां, मांसपेशियों की वसूली में मदद करती हैं, दर्द को कम करती हैं।
ज़ुआन वाणिज्यिक श्रृंखला
छुट्टियों का मौसम सिर्फ सोफे और स्नैक्स के बारे में नहीं होना चाहिए, यह अपने आप को सुदृढ़ करने और अपनी सीमाओं को धक्का देने का एक शानदार समय है। Baopeng Dumbells उठाओ और अपनी पारिवारिक फिटनेस यात्रा शुरू करो! आइए हम छुट्टी के अंत में, न केवल खुशी और विश्राम से भरा फसल लेते हैं, बल्कि एक अधिक स्वस्थ और आत्मविश्वास से भरे भी हैं!
पोस्ट टाइम: सितंबर -24-2024
