क्या आप काम की भागदौड़ से दूर होकर आराम से समय बिताना चाहते हैं? लेकिन यह मत भूलिए कि स्वास्थ्य और शरीर को भी हमें उतना ही आकार देने की ज़रूरत है। आज, आइए जानें कि घर पर एक कुशल और मज़ेदार फिटनेस प्लान बनाने के लिए बाओपेंग डम्बल का उपयोग कैसे करें, ताकि छुट्टी आपके बदलाव का सुनहरा दौर बन जाए!
तेज़ लय के इस युग में, नान्चॉन्ग ट्रेजर में बना पेंगशेंग डम्बल निस्संदेह फिटनेस के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। अपनी बेहतरीन शिल्प कौशल, आरामदायक पकड़ और विविध वजन विकल्पों के साथ, बाओपेंग डम्बल कई फिटनेस उत्साही लोगों की पहली पसंद बन गए हैं। चाहे वह शुरुआती हो या वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ, आप शरीर के सभी हिस्सों का सटीक व्यायाम प्राप्त करने के लिए डम्बल के इस सेट में सही वजन पा सकते हैं।
आर्क कमर्शियल सीरीज
अवकाश डम्बल प्रशिक्षण कार्यक्रम
1. वार्म-अप सत्र (5 मिनट)
रस्सी कूदें या एक ही स्थान पर चलें: अपने शरीर की मांसपेशियों को तेजी से सक्रिय करें, अपनी हृदय गति बढ़ाएं, और अगले वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएं।
कंधे को लपेटना: डम्बल को पकड़कर, स्वाभाविक रूप से खड़े होकर, कंधे को धुरी मानकर, कंधे के जोड़ को गर्म करने के लिए आगे और पीछे की ओर लपेटने की क्रिया करें।
2. शक्ति प्रशिक्षण (30 मिनट)
डम्बल स्क्वाट्स: जांघों, कूल्हों और कोर की ताकत के लिए व्यायाम, प्रत्येक सेट 12-15 बार, कुल 3 सेट।
डम्बल पुश: खड़े या बैठे हुए, दोनों हाथों से डम्बल को सिर तक पकड़ें, कंधों और ऊपरी भुजाओं की ताकत बढ़ाएं, प्रत्येक समूह में 10-12 बार, कुल 3 सेट।
डम्बल कर्ल: वैकल्पिक या एक साथ, बाइसेप प्रशिक्षण, प्रति सेट 12 से 15 पुनरावृत्तियाँ, कुल 3 सेट।
झुककर नौकायन: पीठ की मांसपेशियों को व्यायाम देने के लिए, पीठ की रेखा को बढ़ाएं, प्रत्येक समूह में 12 से 15 बार, कुल तीन समूह।
3. एरोबिक अंतराल (10 मिनट)
डम्बल स्विंग जंप: डम्बल को पकड़ें, तेजी से कूदें और हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए हाथों को ऊपर-नीचे झुलाएं, रुक-रुक कर, कुल 10 मिनट तक।
4. स्ट्रेच करें और आराम करें (5 मिनट)
शरीर को खींचने से, विशेष रूप से स्थैतिक खिंचाव के लिए प्रशिक्षित मांसपेशियों को खींचने से, मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है, दर्द कम होता है।
ज़ुआन वाणिज्यिक श्रृंखला
छुट्टियों का मौसम सिर्फ़ सोफे और स्नैक्स के बारे में नहीं होना चाहिए, यह खुद को फिर से खोजने और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने का एक बढ़िया समय है। बाओपेंग डम्बल उठाएँ और अपने परिवार की फिटनेस यात्रा शुरू करें! आइए छुट्टियों के अंत में, न केवल खुशी और आराम से भरपूर फसल लें, बल्कि एक अधिक स्वस्थ और आत्मविश्वासी व्यक्ति भी बनें!
पोस्ट करने का समय: सितम्बर-24-2024
