बीपीफिटनेस के साथ आपकी छुट्टियां शानदार रहें!

छुट्टियों के दौरान डम्बल प्रशिक्षण कार्यक्रम

1. वार्म-अप सत्र (5 मिनट)

रस्सी कूदें या एक ही जगह पर चलें: इससे आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां तेजी से सक्रिय होती हैं, हृदय गति बढ़ती है और आप अगले वर्कआउट के लिए तैयार हो जाते हैं।

शोल्डर रैप: डम्बल को पकड़कर, स्वाभाविक रूप से खड़े होकर, कंधे को अक्ष मानते हुए, कंधे के जोड़ को गर्म करने के लिए रैप क्रिया को आगे और पीछे की ओर करें।

2. शक्ति प्रशिक्षण (30 मिनट)

डम्बल स्क्वैट्स: जांघों, कूल्हों और कोर की ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम करें, प्रत्येक सेट में 12-15 बार, कुल 3 सेट।

डम्बल पुश: खड़े होकर या बैठकर, दोनों हाथों से डम्बल को सिर तक उठाएं, कंधों और ऊपरी बाहों की ताकत बढ़ाएं, प्रत्येक समूह में 10-12 बार, कुल 3 सेट।

डम्बल कर्ल: बारी-बारी से या एक साथ, बाइसेप्स की ट्रेनिंग, प्रति सेट 12 से 15 रेप्स, कुल 3 सेट।

झुककर नाव चलाना: पीठ की मांसपेशियों को व्यायाम देने और पीठ की बनावट को निखारने के लिए, प्रत्येक समूह में 12 से 15 बार, कुल तीन समूह।

3. एरोबिक अंतराल (10 मिनट)

डम्बल स्विंग जंप: डम्बल को पकड़ें, तेजी से कूदें और हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए अपनी बाहों को ऊपर और नीचे की ओर झुलाएं, कुल 10 मिनट की अवधि के लिए रुक-रुक कर करें।

4. खिंचाव करें और आराम करें (5 मिनट)

शरीर को स्ट्रेच करने से, विशेष रूप से स्थिर स्ट्रेचिंग के लिए प्रशिक्षित मांसपेशियों से, मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलती है और दर्द कम होता है।