क्या आप काम की भागदौड़ से दूर जाकर आराम से समय का आनंद लेने के लिए उत्सुक हैं? लेकिन मत भूलिए, स्वास्थ्य और शरीर को भी हमें उतना ही आकार देने की जरूरत है। आज, आइए जानें कि घर पर एक कुशल और मजेदार फिटनेस योजना बनाने के लिए बाओपेंग डम्बल का उपयोग कैसे करें, ताकि छुट्टियां आपके परिवर्तन का स्वर्णिम काल बन जाएं!
तेज लय के इस युग में, नान्चॉन्ग में बना खजाना पेंगशेंग डम्बल निस्संदेह फिटनेस के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। अपनी उत्कृष्ट शिल्प कौशल, आरामदायक पकड़ और विविध वजन विकल्पों के साथ, बाओपेंग डम्बल कई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए पहली पसंद बन गए हैं। चाहे वह शुरुआती हो या वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ, आप शरीर के सभी हिस्सों का सटीक व्यायाम प्राप्त करने के लिए डम्बल के इस सेट में सही वजन पा सकते हैं।
सन्दूक वाणिज्यिक श्रृंखला
हॉलिडे डम्बल प्रशिक्षण कार्यक्रम
1. वार्म-अप सत्र (5 मिनट)
रस्सी कूदें या एक ही स्थान पर चलें: अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को तुरंत सक्रिय करें, अपनी हृदय गति बढ़ाएं और अगले वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएं।
कंधे लपेटना: डम्बल पकड़ना, स्वाभाविक रूप से खड़ा होना, कंधे को धुरी के रूप में लेना, कंधे के जोड़ को गर्म करने के लिए आगे और पीछे लपेटने की क्रिया करना।
2. शक्ति प्रशिक्षण (30 मिनट)
डम्बल स्क्वैट्स: जांघों, कूल्हों और कोर ताकत का व्यायाम करें, प्रत्येक सेट 12-15 बार, कुल 3 सेट।
डम्बल पुश: खड़े होकर या बैठे हुए, डम्बल को दोनों हाथों से सिर तक पकड़ें, कंधों और ऊपरी भुजाओं की ताकत बढ़ाएं, प्रत्येक समूह में 10-12 बार, कुल 3 सेट।
डम्बल कर्ल: वैकल्पिक या एक साथ, बाइसेप प्रशिक्षण, प्रति सेट 12 से 15 प्रतिनिधि, कुल 3 सेट।
झुककर रोइंग करें: पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करें, पीठ की रेखा को बढ़ाएं, प्रत्येक समूह को 12 से 15 बार, कुल तीन समूह।
3. एरोबिक अंतराल (10 मिनट)
डम्बल स्विंग जंप: डम्बल को पकड़ें, तेज़ी से कूदें और हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए रुक-रुक कर 10 मिनट की अवधि के लिए बाजुओं को ऊपर-नीचे घुमाएँ।
4. खिंचाव और आराम करें (5 मिनट)
शरीर में खिंचाव, विशेष रूप से स्थैतिक खिंचाव के लिए प्रशिक्षित मांसपेशियाँ, मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करती हैं, दर्द को कम करती हैं।
ज़ुआन वाणिज्यिक श्रृंखला
छुट्टियों का मौसम केवल सोफे और स्नैक्स के बारे में नहीं होना चाहिए, यह खुद को फिर से खोजने और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने का एक अच्छा समय है। बाओपेंग डम्बल उठाएँ और अपनी पारिवारिक फिटनेस यात्रा शुरू करें! आइए छुट्टियों के अंत में हम न केवल खुशियों और आराम से भरपूर फसल लें, बल्कि खुद को अधिक स्वस्थ और आत्मविश्वासी भी बनाएं!
पोस्ट करने का समय: सितम्बर-25-2024
